【ダイエット・憧れのボディーライン】

【ダイエット・憧れのボディーライン】
明けましておめでとうございます（*^_^*）本年も宜しくお願い致します！

私たちの身体の約２０％はタンパク質でできています。爪や髪、皮膚、臓器や筋肉などを作るのに欠かせないのがタンパク質。例えば、食事からタンパク質を摂取することが少なくなると爪は割れやすく、髪もパサパサ抜け毛も増え、皮膚は乾燥しやすく、メリハリボディーもナシ。おまけに筋肉も少なく痩せにくく太りやすくなる。／ まぁ・・・ なんてこと・・・(＠_＠;) そんなの絶対にイヤだー！！！ ＼でも、私が目にする女性はよく聞いてみると、 ・朝食はパンとコーヒー ・昼食は自分で作っていくお弁当 　（ご飯・ウインナー・卵焼き・冷凍食品）

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こんな感じ。

タンパク質って肉・魚・卵・大豆などに多く含まれています。

上記の食事を考えてみると良質なタンパク質がとれているのってお昼の卵焼きと、夕食でお肉か魚を食べていれば、それくらいだよね(*_*;

一般的には１日のタンパク質の必要量って体重１㎏につきタンパク質１ｇとりたいんです。

だから体重５０㎏の人は１日タンパク質５０ｇとりたい。

それだけ食べてないよね・・・

し～か～も～年をとるごとに、特にタンパク質を消化する酵素の働きも悪くなるの。

２０歳にとき１００％の吸収率だと仮定したとき ４０歳では５０％ ８０歳では１０％に低下。 ・・・私も４０歳。吸収率も落ちているお年頃(T_T) 年を重ねるとともに良質のタンパク質をとることが大切。私は朝、主人のお弁当に入れたお肉の余りを食べたり、お昼はお味噌汁の中に卵を入れたり、夜もお肉や魚、豆腐、納豆などなどできるだけ食べるよう心がけています。そう。理想のメリハリボディー！美肌になりたいから（笑）何かサプリをとるのもアリだけど、 やっぱり食べたものから身体はできる。 これ基本だから。 毎日の食事を見直してほしい。